01Lukas - Wyciskanie na górnym skosie lepiej mi wchodzi bez obrotu, za to pod lekkim kątem (czyli nadgarstki lekko skręcone, tak jakbym trzymał za końce dużej litery A) lorddexter - cieszę się z efektów - ale nie rób więcej niż 1-2 powtórzenia wymuszone na treningu. Osobiście radziłbym całkowicie z nich zrezygnować bo trening regresją jest zbyt [...]
W moim przypadku najlepiej sprawdziły się zwykłe ćwiczenia, jak np. pompki czy podciąganie w których nadgarstki muszą pracować z dużym obciążeniem. Podobnie wyciskanie hantli leżąc oraz wyciskanie jednorącz stojąc. W tym ostatnim fajne efekty daje praca z mniej typową formą obciążenia, jak np. kettel trzymany dnem do góry czy po prostu talerz od [...]
[...] zwisu. Jak na dzisiejsze 102kg po śniadaniu to jestem bardzo zaskoczony tą ilością. Wiosło podchwyt 15/12/10/8/ 1 - 30/50/70/90 Bardzo dawno nie robiłem podchwytem. Nawet nadgarstki tak nie bolały. Ogolnie fajnie weszło. Jest zapas. Odwodzenie ramion w opadzie + szrugsy hantle 15/15/15/12/ 1- 4/5,25/7,75/9 + 16,5/16,5/16,5/16,5 Spoko [...]
[...] uwagę. Na pewno trzymanie bebzuna, ale jak już mówiłem czuję i widzę że mam wydęty , wolniej przybierać pozy i w klęku bicepsy tyłem odchylić się do tyłu i bardziej skręcić nadgarstki oraz trzymać łokcie równo. https://www.youtube.com/watch?v=VACq_1exBuA&feature=youtu.be Po siłowni od razu do pracy i Meksyk tyle pracy … dopiero wróciłem do domu [...]
[...] 3 cel na ten rok to podciągnąć się w końcu samej chociaż raz }:-( wiosna przyjdzie to sobie kupię drążek i będę to przed domem wałkować 4 okej, ale przy ostatnich seriach nadgarstki mi się jakby zwijały, lepiej pracuje mi się podchwytem tylko nie wiem jak duże znaczenie ma tutaj ułożenie dłoni? 5 okej, lubimy się, żałuje jedynie że nie ma tam [...]
[...] ktore zapisywaly sie na poczatku maja miały wizyty gdzies na przelomie września/listopad :/ zalezy chyba tez w jakim miescie mieszkasz:P Nie musza byc koniecznie nadgarstki równie dobrze mogą Ci fotografowac nogi:P ale nadgarstki są bardziej miarodajne niz nogi:P pozatym chciałem stroche sie pochwalic swoimi bicepsami przed [...]
[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Nogi: [...]
[...] się w biodrach, jak czujesz, że tyłek "ciagnie", rwie i boli, to przykurcz murowany:) A jeśli chodzi o przedni przysiad - nie trzymasz sztangi nadgarstkami, tylko ją nimi podpierasz, ona ma się trzymac na barkach, dobrze wiem, że to niełatwe, bo sobie nadgarstki tak rozwaliłam. Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-07-21 14:19:22
[...] widać, do czego służą ręce we frontach Sztanga leży na ramionach/górze klaty. Na tym filmiku fajnie to widać: http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA Jeśli bolą nadgarstki, to być może albo one, albo albo tricepsy są niedostatecznie rozciągnięte... Można teź zamiast clean grip robić cross arm: IMO lepiej nauczyć się do porządku tego [...]
[...] 3 drop sety Czwartek 1.mc RAMPA 6 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 3A wiosło jednorącz 4x8 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 4, szrugsy 3-4x12-15 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 5B podchwyt 3 x 15 +BRZUCH po treningu 20min rowerka w DNT aero na rowerku lub tabate zaczne od 35min rowerka i pewno z biegiem czasu bede [...]
[...] wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. Podciągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od [...]
[...] je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2 - Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. [...]
No nawet jak sie do WL kładzie to gadać musi \-) Masz Ty te notatki swoje gdzieś jeszcze? Łopatki ściągasz? Opuszczasz minimalnie poniżej sutków? Nadgarstki prosto trzymasz? Do tego ogólnie tak jak zauważyłaś, troche wolniej to opuszczaj, no i lata Ci chyba dosyć ta sztanga przy podnoszeniu. Co powiesz na wprowadzenie zatrzymania na klatce? [...]
[...] na sam Na początek - samokształcenie. Doświadczenie w sprawach, jak mawiali przed wojną, rzkomopłcenia ustowego, możesz zdobyć własnymi rękami. W tym celu składasz razem nadgarstki, tak aby utworzyły szparkę. Wystaw koniuszek języka i zataczaj nim kręgi wokół utworzonej w ten sposób dziurki. Teraz liż nadgarstki od samego dołu do samej góry, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaraz pokoj musze posprzatac, brat wbije za 2h gdzies wyjdziemy i nie wiem czy bedzie czas potem %-) trening zrobiony cos tam nagralem, w podciaganiu dalej ciotowato, nadgarstki mi siadaja i przedramie wieksze niz biceps \-) w Londynie jeszcze lato nie wierze ani chmurki nie ma };-) na siłowni przy recepcji typiara mi probowala sprzedac [...]